በቢሮው ወንበር ላይ ያሉት እነዚህ "ትናንሽ እንቅስቃሴዎች" ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን አደጋ ሊቀንስ ይችላል

"ትናንሽ እንቅስቃሴዎች" እንደሚከተለው
1. በወንበርዎ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እግሮችዎ በክበቦች ፣ ጉልበቶች እና እግሮች ወለሉ ላይ።የግራ እግርዎን ትንሽ ከመሬት ላይ በማንሳት ከጉልበትዎ በታች ሆነው በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት፣ በተረከዝዎ በአየር ላይ ክበቦችን ይሳሉ።በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለ30 ሰከንድ ከዚያም በሰዓት አቅጣጫ ለ30 ሰከንድ መዞርዎን ይቀጥሉ።ከዚያ ቀኝ እግርን አንሳ እና ተመሳሳይ ነገር አድርግ.ክበቦች በጣም አሰልቺ ሆኖ ካገኛችሁ በ26 ሆሄያት ነገሮችን ማጣጣም ትችላላችሁ።

2. ጥጆችዎን ያሳድጉ እና በወንበርዎ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ.የግራ እግርዎን ወደ ጣሪያው ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ እና እግሮች ቀጥ ብለው እና ከወለሉ ጋር በማነፃፀር ትከሻዎን (ከጭኑ ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን) ዘርጋ ፣ በመጨረሻም እግሮችዎን ወደ ታች ያድርጉ እና መላውን ቅደም ተከተል 5 ጊዜ ይድገሙት።ከዚያ በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

3.የጉልበቱን ማንሳት ከወንበርዎ ጀርባ በትንሹ እንዲቀመጡ እና በእሱ ላይ እንዲደገፉ ይጠይቃል።ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው አንድ እግርን ወደ ደረቱ ያንሱ.በሁለቱም እግሮች 5 ጊዜ ይድገሙት.

4. ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ በወንበርዎ መካከል ይቀመጡ.እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጎንዎ ያሰራጩት በላይኛው አካልዎ T ፊደል እንደሚመሰርቱ።እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያገናኙ።ከ 20 እስከ 30 ጊዜ ይድገሙት.

5. ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና አንገትዎ አሁንም በሚቆይበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይግፉት ።ከ 10 ሰከንድ በኋላ እረፍት ይውሰዱ እና ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት.

ቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ብዙ ጊዜ ከሚያሳልፉ ሰዎች አንዱ ከሆንክ እነዚህን ትንሽ ዘዴዎች በGDHERO የቢሮ ወንበሮችጤናማውን ለመጠበቅ.