የቢሮ ወንበር ዮጋ ለቢሮ ሰራተኞች

በአሁኑ ጊዜ ብዙ የቢሮ ሰራተኞች በረጅም ጊዜ የጠረጴዛ ሥራ ምክንያት በውጥረት እና በጠንካራ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ, "የአንገት, የትከሻ እና የጀርባ ህመም" በቢሮው ውስጥ የተለመደ ችግር ሆኗል.ዛሬ, እንዴት መጠቀም እንዳለቦት እናሳይዎታለንየቢሮ ወንበርዮጋ ለመስራት በእርግጠኝነት ስብን ማቃጠል እና የአንገት ፣ የትከሻ እና የጀርባ ህመምን ሊቀንስ ይችላል።

1. ክንድ ማንሳት

ጥቅሞች: በጀርባ እና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል.

1) በወንበሩ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ ዳሌው መሃል ላይ ፣ እጆች እርስ በእርስ ፊት ለፊት ይያዛሉ ።

2) መተንፈስ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው እና ዳሌዎን አጥብቀው ይጫኑ ።

3) በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹን በእያንዳንዱ እስትንፋስ ወደ ላይ ዘርጋ ።

2. የላም ፊት ክንዶች

ጥቅሞች: የትከሻ ውጥረትን ያስወግዱ እና ዋና ጥንካሬን ያጠናክሩ

1) ወንበሩ ላይ ተቀመጡ ፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ዘርጋ ፣ የክርን መታጠፍ መተንፈስ እና ቀኝ እጃችሁን በትከሻው ምላጭ መካከል ወደ ታች ይጫኑ ።

2) የግራ እጅ ቀኝ እጅን ለመያዝ, ሁለቱም እጆች እርስ በእርሳቸው ጀርባ, 8-10 ጊዜ መተንፈስ ይቀጥሉ;

3) ሌላኛውን ጎን ለመሥራት ጎኖቹን ይቀይሩ.

3. በወፍ ኪንግ ፖዝ ውስጥ ተቀምጧል

ጥቅሞች: የእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎችን ዘና ይበሉ እና ውጥረትን ያስወግዱ.

1) የግራ እግር ወደ ላይ ከፍ ብሎ በቀኝ ጭኑ ላይ ይደረደራል, እና የግራ እግሩ የቀኝ ጥጃ ይሽከረከራል;

2) በተመሳሳይ የግራ ክንድ በቀኝ ክንድ ላይ ተቆልሏል ፣ እና የእጅ አንጓዎችን በማጣመር ፣ አውራ ጣት ወደ አፍንጫው ጫፍ ይጠቁማል ፣ ዳሌ እና ትከሻዎች አንድ አይነት እንዲሆኑ ያድርጉ ።

3) ትንፋሹን ለ 8-10 ጊዜ ያህል ይያዙ, ወደ ጎን ይቀይሩ እና ሌላኛውን ጎን ያድርጉ.

ሞቅ ያለ ምክሮች: የትከሻ እና የአንገት ህመም ወይም ደካማ የትከሻ ተጣጣፊነት ላላቸው ሰዎች እጆቻቸው መታጠፍ, እግሮቻቸው መሻገር አያስፈልጋቸውም, እና የላይኛው እግር ወደ መሬት ሊያመለክት ይችላል.

4.የጀርባ የእጅ ማራዘሚያ

ጥቅሞች: የትከሻ እና የጀርባ ህመምን ያስወግዱ, ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ.

1) እጆች እርስ በእርሳቸው ጀርባ ላይ ተጣብቀዋል ፣ ሁለቱን የትከሻ ምላጭ ወደ መሃል ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ።

2) ክንዶችዎ ተመሳሳይ ርዝመት እንዳልሆኑ ከተሰማዎት በአንፃራዊነት አጭር የሆነውን ጎን በንቃት ለማራዘም መሞከር አለብዎት ፣ ይህም በዋነኝነት የሚከሰተው ትከሻዎችን በመክፈት በተለያዩ ደረጃዎች ነው ።

3) ለ 8-10 ጊዜ መተንፈስዎን ይቀጥሉ.

ሞቅ ያለ ጫፍ: የትከሻው የፊት ክፍል ጥብቅ ከሆነ, ለማራዘም እጅዎን በወንበሩ ክንድ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.

አንድ እግር 5.Back ቅጥያ

ጥቅሞች: እግሮችን ዘርጋ እና የእግር መለዋወጥን ማሻሻል.

1) የቀኝ ጉልበቱን ማጠፍ ፣ የሁለቱም እጆች ጣቶች መቀላቀል እና የቀኝ እግሩን መሃል ላይ ቁልፍ ያድርጉ ።

2) በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ቀኝ እግሩን ቀጥ ለማድረግ ፣ ደረትን ወደ ላይ ለማቆየት ፣ ጀርባውን ቀጥ ለማድረግ እና ፊት ለፊት ለመመልከት ይሞክሩ ።

3) 5-8 ጊዜ መተንፈስዎን ይቀጥሉ, በሌላኛው በኩል ለማድረግ ወደ ጎን ይቀይሩ.

ጠቃሚ ምክር: እግሩ ቀጥ ካልሆነ, ጉልበቱን በማጠፍ, ወይም በሁለቱም እጆች ቁርጭምጭሚትን ወይም ጥጃውን በመታጠፊያዎች በመታገዝ ይያዙ.

6. ወደ ፊት ቁጭ ይበሉ እና ጀርባዎን ያራዝሙ

ጥቅማ ጥቅሞች: ወደ ኋላ እና እግሮች ይዘረጋል, ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.

1) እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ ።

2) ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ያንሱ ፣ መተንፈስ ፣ ከሂፕ መገጣጠሚያ ወደ ፊት ተጣጣፊ ማራዘሚያ ፣ ወለሉን በሁለቱም እጆች መጫን ፣ ጀርባውን ሙሉ በሙሉ መዘርጋት ፣ የፊት ደረትን ማስፋት ይችላሉ ።

ሞቅ ያለ ምክሮች: የጭኑ ጀርባ ወይም የጓደኞች ወገብ ውጥረት, ትንሽ ጉልበቱን ማጠፍ ይችላል, ጀርባውን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ.

በመጨረሻም, ሁሉም መልመጃዎች ለስላሳ ትንፋሽ መሆን እንዳለባቸው ላስታውስዎ እፈልጋለሁ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀጥ ብለው መቀመጥ፣ አይንዎን ጨፍነው እና ሰውነትዎ ቀስ ብሎ እንዲያገግም ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መተንፈስዎን ይቀጥሉ።